Les personnes fatiguées qui rêvent d'une bonne nuit de sommeil ont besoin d'améliorer la qualité de leurs nuits en optimisant leur sommeil dit "profond". Cette phase est un moment crucial et bénéfique pour l'organisme. Découvrez ses bienfaits et comment mieux dormir.
Vous arrive-t-il souvent de vous réveiller avec l'impression de ne pas avoir fermé l'œil de la nuit ? Ce que vous jugez parfois comme une insomnie est lié en réalité, non pas à une durée trop courte, mais plutôt à un manque de sommeil dit "profond". Cette phase constitue la clé des nuits réparatrices. Les personnes qui souffrent de troubles de sommeil -et qui accusent le coup en terme de fatigue et d'humeur- ne plongeraient en fait pas suffisamment dans ce sommeil.
Pour bien comprendre, il convient de décortiquer le sommeil.
Quand vous vous vous endormez, vous entrez dans une phase de sommeil léger (stade 1 puis stade 2) suivi rapidement du sommeil lent profond (stades 3 et 4). Cette phase se caractérise au niveau cérébral par des ondes électriques très lentes. Elle s'accompagne de différents signes physiologiques : le corps se refroidit, les mouvements des yeux se raréfient, les muscles se relâchent complètement. Les rythmes cardiaque et respiratoire se ralentissent. Au bout d'environ 90 minutes le sommeil paradoxal apparaît. Ces différents stades constituent le premier cycle de sommeil dans une nuit qui comporte en moyenne de 4 à 6 cycles, rappelle le réseau morphée . En résumé, la première moitié de la nuit est en principe composée d'un sommeil lent et profond, alors que la seconde moitié est faite d'alternance de sommeil léger et de sommeil paradoxal.
Le sommeil profond, une bouffée d'oxygène pour le cerveau et le corps
C'est pendant cette phase de sommeil profond que le cerveau (qui ne se repose pas lui !) en profite pour vaquer à ses occupations noctambules. Rapide tour d'horizon :
-Pendant le sommeil profond, le cerveau restaure et stocke l'énergie pour le lendemain.
-Le cerveau fait "sa vidange" en quelque sorte : le liquide cérébro-spinal se charge d'évacuer les déchets métaboliques venant du cerveau.
-La mémoire se consolide : l'hippocampe et le cortex communiquent pour assurer le tri et le stockage des souvenirs.
-Le sommeil profond joue également un rôle dans la croissance. Il favorise la sécrétion hormonale, et notamment chez l'enfant, celle de l'hormone de croissance. C'est aussi pendant ce sommeil profond que s'opère le métabolisme du glucose, et donc la production énergétique.
-C'est aussi pendant cette phase de sommeil que se renforcent les défenses immunitaires de l'organisme. Un sommeil profond revêt donc toute son importance pour prévenir la fatigue et éviter des dérèglements de l'organisme. Il est établi scientifiquement par exemple que la quantité réduite de sommeil profond augmente le risque de maladies comme le diabète de type 2 ou l'obésité.
Si le sommeil profond diminue avec l'âge au profit d'un sommeil plus léger, il existe des solutions douces pour l'améliorer et retrouver un sommeil de qualité, parmi lesquelles la relaxation, le yoga, la relaxation. L'activité physique aussi peut aider à dormir plus profondément.
Un exercice de sophrologie pour un sommeil profond et réparateur
La sophrologie fait partie de l'éventail des techniques anti-stress qui aident. Voici un exercice pour s'endormir paisiblement proposé par la sophrologue Véronique Carrette.
Quand les pensées fusent et l'endormissement ne vient pas, plutôt que de ruminer dans votre lit, essayez ceci : après avoir ajusté votre position d'endormissement, concentrez-vous quelques instants sur votre respiration. Fermez les yeux. Desserrez votre mâchoire, relâchez les épaules, les mains et les cuisses. Imaginez ensuite que votre corps devient lourd, comme si vous pouviez délicatement vous enfoncer dans le matelas... Comme dans un nuage. Et imaginez-vous allongée dans un endroit agréable. Contemplez le ciel. Observez les nuages, poussés par le vent. Ils défilent devant vous. Comme ses idées... Elles passent. Sans que vous cherchiez à les chasser. Elles passent, comme ces nuages passent dans le ciel.
