ON JOUE DU BASSIN
Lorsqu'on qu'on reste debout trop longtemps, on peut avoir tendance à creuser le bas du dos ce qui peut occasionner des douleurs. Cette position permet de compenser la cambrure au niveau lombaire.
- Debout, bras le long du corps, écarter les pieds de la largeur du bassin.
- Rentrer le ventre et serrer les fesses en dirigeant légèrement le pubis vers l'avant et le haut. Maintenir cette position de rétroversion du bassin en gardant le ventre tonique et les épaules ni trop vers l'avant ou l'arrière.
ON SE MET DOS AU MUR
Après 1 ou 2 heures de ménage, on soulage son dos avec ce mouvement.
- Debout, dos contre un mur, bras le long du corps, écarter les pieds de la largeur du bassin.
- Faire un pas en avant, puis poser le second pied à côté du premier.
- Effectuer une rétroversion du bassin (bascule vers l'arrière) et sentir que le dos se plaque entièrement contre le mur.
- Garder la position jusqu'à sentir un soulagement en respirant lentement et profondément.
ON POUSSE LES FESSES EN ARRIÈRE
Idéal pour soulager les personnes qui travaillent assises toute la journée, cet exercice, (à effectuer toutes les 2 heures) redresse les dos arrondis tout en étirant la zone lombaire.
- Debout devant une table, jambes écartées de la largeur du bassin, faire un pas en arrière, puis poser le second pied à côté du premier.
- Plier légèrement les genoux et fléchir le buste vers l'avant pour poser les mains à plat devant soi sur la table. Les bras sont tendus et la tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- Pousser les fesses vers l'arrière comme si on voulait s'assoir.
- Maintenir la position jusqu'à ressentir un soulagement en respirant lentement et profondément.
ON FAIT LA FENTE
En allongeant la colonne vertébrale, ce mouvement étire et redresse les dos arrondis.
- Debout, face à un mur tendre les bras devant soi et poser les mains à plat au mur à hauteur des épaules.
- Faire un grand pas en arrière avec la jambe droite et fléchir le genou gauche.
- La jambe droite est bien tendue et la tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- Maintenir cette position jusqu'à ressentir un soulagement en respirant lentement et profondément.
- Recommencer de l'autre côté
Une astuce pour se tenir droite
Se tenir droit ne veut pas dire effacer les courbes naturelles du dos mais plutôt allonger sa colonne vertébrale au maximum. Le but ? Créer de l'espace entre les vertèbres qui se tassent avec le temps. En prenant l'habitude d'essayer de se "grandir" de la tête jusqu'aux fesses, on se redresse et on renforce tous les muscles qui entourent la colonne vertébrale dont les abdominaux profonds qui protègent le dos. Si c'est difficile au début, on essaie de tenir pendant 10 minute par heure. Puis on augmente à 15 mn et ainsi de suite jusqu'à ce que cette posture devienne permanente.
