Si pratiquer une activité physique est excellent pour votre santé physique et mentale, adopter les bons réflexes après une séance de sport reste tout autant essentiel.
POURQUOI DES COURBATURES APPARAISSENT APRÈS UNE SÉANCE DE SPORT ?
Il n'y a rien d'anormal à souffrir de courbatures après un entraînement physique ou un effort musculaire inhabituel. Si vos muscles se raidissent et deviennent source de douleurs, il s'agit en réalité d'un signal sain. Les muscles endoloris ont subi un effort intensif, qui a provoqué des micro-déchirures. Les courbatures indiquent donc que la zone que vous avez travaillée se renforce et se répare.
QUELS SONT LES ZONES DU CORPS LE PLUS SENSIBLES AUX COURBATURES ?
Les courbatures apparaissent le plus souvent au niveau des jambes après une séance d'entraînement. Dans la majorité des sports, les cuisses et les mollets restent fortement sollicités.
Les muscles des bras, des fessiers et du ventre peuvent aussi devenir douloureux selon l'activité effectuée.
Notez que les courbatures sont au plus fort 48 heures après l'effort musculaire, puis disparaissent progressivement en quelques jours.
COMMENT ÉVITER LES COURBATURES ?
Avant votre activité sportive, échauffez-vous une dizaine de minutes. Vos muscles doivent se préparer à affronter l'effort. Veillez toutefois à enchaîner instantanément avec votre séance de sport, afin de ne perdre aucun bienfait de votre échauffement.
Autre clé : s'hydrater avant, pendant et après l'effort.
L'eau achemine les glucides qui se transforment en glycogène, la source principale d'énergie pour les muscles. L'hydratation oxygène également les fibres musculaires. Un muscle déshydraté est plus exposé aux risques de microlésions des fibres musculaires entraînant les courbatures.
Il est donc important de boire avant et pendant un effort. Et très important : il ne faut pas attendre d'avoir soif pour s'hydrater.
Après l'effort, continuez à bien vous hydrater, surtout si vos courbatures sont douloureuses et privilégiez une eau minéralisée riche en bicarbonates.
Que ce soit avant et après le sport, le massage à l'huile reste très efficace pour limiter les douleurs.
Avant, il contribue à échauffer les muscles et activer votre circulation sanguine. Après l'effort, le massage à l'huile vise à décontracter votre corps, ainsi qu'à prévenir des courbatures.
1/6 - Prendre un bain chaud
La chaleur possède un effet décontractant. Très efficace pour lutter contre les courbatures ou les crampes, n'hésitez pas à prendre un bain chaud pour apaiser vos muscles douloureux.
2/6 - Boire beaucoup d'eau
L'hydratation reste un facteur majeur pour régénérer vos muscles. L'objectif reste de boire très régulièrement quelques gorgées.
3/6 - Reposer la zone concernée
Les courbatures ne doivent pas bouleverser votre programme d'entraînement. Cependant, pour les apaiser, il reste primordial de mettre au repos la zone douleureuse. Si vous avez trop sollicité vos cuisses, travaillez plutôt vos abdominaux ou vos bras par exemple.
4/6 - Déposer une poche de glace sur le muscle concerné
Déposer une poche de glace sur le muscle courbaturé permet de soulager en cas de douleur intense.
5/6 - Masser la zone avec de l'huile d'arnica
L'huile d'arnica possède des vertus anti-inflammatoire. N'hésitez pas à masser la zone courbaturée pour calmer la douleur.
6/6 - Effectuer des étirements
Les étirements ou les exercices de stretching représentent un excellent moyen de soulager vos courbatures. L'objectif n'est pas de forcer l'étirement, ni de rechercher le douleur.
Pour ne pas prolonger la courbature, étirez-vous progressivement sans à-coups.